Ci sono molti modi per perdere molto peso velocemente. Tuttavia, la maggior parte di loro vi renderà affamati e insoddisfatti.
Se non avete forza di volontà di ferro, allora la fame vi porterà a rinunciare rapidamente a questi piani.
Il piano di consulenza alimentare qui delineato servirà a:
- Ridurre l'appetito in modo significativo.
- Ti fanno perdere peso velocemente, senza fame.
- Migliorare la vostra salute metabolica allo stesso tempo.
Ecco un semplice piano di consulenza alimentare in 4 fasi per perdere peso velocemente:
Indice dei contenuti
1. Tagliare gli zuccheri e gli amidi
La parte più importante è la riduzione degli zuccheri e degli amidi (carboidrati).
Quando lo fai, i tuoi livelli di fame scendono e finisci per mangiare meno calorie.
Ora, invece di bruciare carboidrati per ottenere energia, il corpo inizia ad alimentarsi di grassi immagazzinati.
Un altro vantaggio del taglio dei carboidrati è che abbassa i livelli di insulina, facendo sì che i reni si liberino del sodio e dell'acqua in eccesso dal corpo. Questo riduce il gonfiore e l'inutile peso dell'acqua.
Non è raro perdere fino a 4/5 kg (a volte di più) nella prima settimana del mangiare in questo modo, sia il grasso corporeo che il peso dell'acqua.
Questo è un grafico di uno studio che confronta le diete a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi nelle donne in sovrappeso o obese.
Il gruppo a basso contenuto di carboidrati sta mangiando fino alla pienezza, mentre il gruppo a basso contenuto di grassi è a basso contenuto calorico e affamato.
Tagliare i carboidrati e si inizierà a mangiare meno calorie automaticamente e senza fame.
In parole povere, tagliare i carboidrati mette la perdita di grasso sull'autopilota.
La rimozione di zuccheri e amidi (carboidrati) dalla vostra dieta ridurrà l'appetito, abbasserà i livelli di insulina e vi farà perdere peso senza fame.
2. Mangiare proteine, grassi e verdure
Ognuno dei vostri pasti dovrebbe includere una fonte proteica, una fonte di grasso, e verdure a basso contenuto di carboidrati.
Costruire i vostri pasti in questo modo porterà automaticamente la vostra assunzione di carboidrati nella gamma suggerita di 20-50 grammi al giorno.
Fonti proteiche:
- Carne: carne di manzo, pollo, maiale, agnello, ecc.
- Pesce e frutti di mare: Salmone, trota, gamberi, ecc.
- Uova: le uova intere con il tuorlo sono le migliori.
L'importanza di mangiare molte proteine non può essere sopravvalutata.
Questo ha dimostrato di aumentare il metabolismo da 80 a 100 calorie al giorno.
Le diete ad alto contenuto proteico possono anche ridurre del 60% le voglie e i pensieri ossessivi sul cibo, dimezzare il desiderio di uno spuntino notturno e farti diventare così pieno che mangi automaticamente 441 calorie in meno al giorno - semplicemente aggiungendo proteine alla tua dieta.
Quando si tratta di perdere peso, le proteine sono il re dei nutrienti. Periodo.
Verdure a basso contenuto di carboidrati:
- Broccoli
- Cavolfiore
- Spinaci
- Pomodori
- Cavolo
- Cavolini di Bruxelles
- Cavolo
- Bietola
- Lattuga
- Cetriolo
Non abbiate paura di caricare il vostro piatto con questi bassi - le verdure del carb. Potete mangiare gli importi voluminosi di loro senza andare oltre 20-50 carbs netti al giorno.
Una dieta basata principalmente su carne e verdure contiene tutte le fibre, vitamine e minerali di cui avete bisogno per essere sani.
Fonti di grasso:
- Olio d'oliva
- Olio di cocco
- Olio di avocado
- Burro
Mangiare 2-3 pasti al giorno. Se vi trovate affamati nel pomeriggio, aggiungete un quarto pasto.
Non abbiate paura di mangiare il grasso, come cercare di fare sia a basso contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi allo stesso tempo è una ricetta per il fallimento. Vi farà ritenere miserabile ed abbandonare il programma.
Per vedere come potete montare i vostri pasti, controllare questo livello basso - programma del pasto del carb e questa lista di 101 livello basso sano - ricette del carb.
Costituire ogni pasto con una fonte proteica, una fonte di grasso e verdure a basso contenuto di carboidrati. Ciò vi metterà nella gamma di carboidrati di 20-50 grammi e abbasserà significativamente i vostri livelli di fame.
3. Sollevamento pesi 3 volte a settimana
Non è necessario fare esercizio fisico per perdere peso con questa alimentazione, ma è raccomandato.
L'opzione migliore è quella di andare in palestra 3-4 volte alla settimana. Fare un riscaldamento e sollevare pesi.
Se sei nuovo alla palestra, chiedi consiglio ad un allenatore.
Sollevando i pesi, si brucia un sacco di calorie e prevenire il metabolismo di rallentare, che è un effetto collaterale comune di perdere peso.
Studi su diete low-carb mostrano che si può anche guadagnare un po' di muscoli perdendo quantità significative di grasso corporeo.
Se il sollevamento di pesi non è un'opzione per voi, è sufficiente fare qualche allenamento cardio come camminare, correre, correre, correre, andare in bicicletta o nuotare.
E' meglio fare una sorta di allenamento di resistenza come il sollevamento pesi. Se questo non è un'opzione, anche gli allenamenti cardio sono efficaci.
4. Integratori per aumentare il metabolismo
Alcune aziende vendono prodotti che possono stimolare il vostro metabolismo. La maggior parte sostiene di farlo attraverso un processo chiamato termogenesi, o aumento della produzione di calore. Questo processo stimola l'uso di energia e può aumentare il metabolismo e aiutare a bruciare calorie.
La maggior parte degli integratori che pretendono di aumentare il metabolismo (come il famoso Ultrametabolismo e molti altri) contengono una combinazione di ingredienti. Poiché questi ingredienti sono quasi sempre testati individualmente, dobbiamo valutarli su questa base.
Alcuni ingredienti naturali comuni negli integratori sono:
- Caffeina
- Tè Verde
- Piperina (contenuta nel pepe)
- Bromelina (contenuta nell'Ananas)
- Curcuma
Tuttavia, se volete perdere chili in eccesso rapidamente, tagliare le calorie dalla vostra dieta e fare esercizio fisico più regolarmente sono probabilmente le vostre migliori scelte, anche se fate uso di questi integratori.
